Öğleden sonra geldiğinde, sarelle kavanozu gözünüze daha bir çekici görünmeye başlıyor, biliyorum. Ancak abur cuburun neden olduğu hızlı kan şekeri yükselmesi, sizi zor duruma sokacaktır. Üstelik yeme isteğini daha da arttıracaktır. Bu nedenle glisemik indeksi düşük, şeker yükü nispeten daha az ve sağlığa faydalı atıştırmalık alternatiflerini tercih etmek hem sağlık hem de formunuzu korumak açısından daha akıllıca olacaktır.

        Uzmanların söylediğine göre atıştırmalıklar genellikle açlık hissi ile tüketilmemektedir. Hatta atıştırma isteğinin sıkıntılı olduğumuz zamanların yanı sıra, bir takım aktiviteleri gerçekleştirdiğimiz zamanlarda çok daha fazla arttığını söyleyen uzmanlar var. Aslında atıştırmak o kadar da kötü bir şey değil. Hatta ana yemeklerde aldığınız kalori miktarını düşüp, incelmenize bile yardımcı olabilir.Ama bunun için atıştırmalık olarak neyi tercih ettiğiniz önemli. Düşük kalorili atıştırmalıklar ile açlığınızı bastırabilir, sonra ki öğünde yeme ihtiyacınızı azaltabilirsiniz. Bu konuda tavsiye olarak 100 kalorinin altında atıştırmalık yerine yiyebileceğiniz 7 gıdayı listeledim:

1.Haşlanmış Yumurta

Uzmanlar haşlanmış yumurtanın 78 kalorilik bir besin olduğunu söylüyor ve bir haşlanmış yumurtadan alabileceğiniz protein miktarı 6 gram. Ayrıca yumurta gibi protein değeri yüksek besinlerin tüketilmesi kişiyi hem doymuş hissettiriyor hem de gün boyu aşırı yiyecek tüketiminden uzak tutuyor.

2.Portakal

Bir portakal yaklaşık 60 kalori değerinde. Üstelik portakal vitamin ve lif açısından zengin bir meyvedir. Şeker oranı ise nispeten düşüktür.

3.Yağsız Yoğurt

1 porsiyon yağsız yoğurt hem hazırlaması kolay hem de geçici olarak atıştırma isteğinizi bastırabilecek türden bir besin. Yağsız yoğurt tercih ederek 100 kalori sınırını da aşmamış olursunuz. Dahası yoğurdun içerdiği protein ve kaliteli karbonhidrat miktarı kan şekeri dengelerini alt üst etmez.

4.Filtre Kahve

Öğle saatlerinde enerji miktarınızı arttırmak için içeceğiniz bir fincan filte kahve atıştırmalık ihtiyacınızı karşılayacaktır. Kahvenizin yağsız süt içermesi çok düşük kalori miktarları ile atıştırmalık faslını kapatmanızı sağlar. Mümkünse şeker ve tatlandırıcı şurup içermeyen filtre kahve tercih edin. Sütlü filtre kahve iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır

5.Bir Avuç Badem

Kuru yemişlerin genelde değerli protein kaynağı besinler olduğunu duymuşsunuzdur diye tahmin ediyorum. Ayrıca kuru yemişlerde doymamış sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Bu da onları düşük kalorili ve akıllıca düşünülmüş bir atıştırmalık tercihi yapar. Eğer karbonhidrat içeren besinler yerine badem tercih ederseniz kolesterol seviyelerinin yükselmesini önler, bel bölgesinde yağ oluşumundan kurtulur ve kalp sağlığınızı korursunuz. 1 avuç badem bir sonraki öğünü az yemeye yardımcı olmaya yeterlidir.

6.Havuç

Havuç kalorisi oldukça düşük bir besindir. Atıştırmalık olarak birkaç tane yemeniz bile diyetinizi bozmayacaktır. Ayrıca havuç, lif ve A vitamini içeriği nedeniyle çok faydalı bir besindir.

7. Bir Dilim Kuru Ekmek

1 dilim kuru ekmek yaklaşık 80 kaloriye denk gelir. Bunu kahvaltı sırasında tüketerek kahvaltıyı daha doyurucu bir hale getirirsiniz ve böylece daha sonra gelecek atıştırma isteğini bastırmış olursunuz. Ben üstüne doğal tereyağı sürmekten de çekinmiyorum ama diyet yapıyorsanız bu konuda diyetisyeninizden görüş almanız daha iyi olur.